Cum iti recapeti flexibilitatea in miscare
Flexibilitatea este importanta pentru starea de bine a fiecarui individ si pentru o viata fara disconfort. Totusi, aceasta se poate pierde fie in urma unei accidentari, fie dupa o perioada indelungata de inactivitate.
Din fericire, exista numeroase metode prin care iti poti imbunatati mobilitatea si pentru a-ti recapata libertatea de miscare. De exemplu, poti participa la sedinte de fizioterapie efectuate de un specialist, benefice pentru multe probleme la nivelul corpului.
Miscarea zilnica, exercitiile potrivite si obiceiurile sanatoase te pot ajuta sa devii mai flexibil si sa te simti confortabil in propria piele. Poti sa te bucuri din nou de miscare fara sa fii supus unui efort mare si neplacut.
Importanta miscarii in fiecare zi
Unul dintre principalii factori care pot duce la pierderea flexibilitatii este lipsa de activitate. Corpul nostru are nevoie de miscare regulata, iar sedentarismul poate rigidiza articulatiile si muschii. Totodata, daca ti-ai pierdut mobilitatea in urma unor accidente sau afectiuni medicale, poti apela la o clinica recuperare medicala.
Iata cateva activitati pe care le poti face zilnic:
- Fa cateva intinderi dupa fiecare ora de inactivitate
- Incalzeste-ti muschii in fiecare dimineata
- Mergi mai mult pe jos
- Adopta o pozitie corecta a corpului
Fie ca esti acasa sau la birou, incearca sa te ridici de pe scaun si sa te misti dupa fiecare ora de inactivitate. In fiecare dimineata dupa ce te trezesti, fa cateva intinderi si ajuta muschii sa se relaxeze. De asemenea, mersul pe jos este o metoda eficienta si simpla de a-ti recapata mobilitatea.
Este important sa ai o postura corecta atunci cand stai jos, dar chiar si atunci cand te plimbi. Toate aceste activitati pot fi benefice atat pentru persoanele sanatoase, cat si pentru cele care sufera de diverse probleme medicale. Daca te confrunti si cu dureri si simti ca ai nevoie de o metoda mai avansata, poti incerca sedintele de ozonoterapie.
Ce exercitii poti face
Trebuie sa stii ca nu esti nevoit sa faci antrenamente foarte intense pentru imbunatatirea mobilitatii. Poti face doar cateva exercitii simple, in mod regulat si vei putea vedea o diferenta mare intre cum te simteai la inceput si cum te simti dupa exercitii.
Iata cateva exercitii pe care le poti efectua:
- Rotirea umerilor si a gatului
- Intinderea trunchiului si spatelui
- Stretching pentru picioare
- Exercitii pentru solduri
Pentru a detensiona partea superioara a corpului, respectiv gatul, umerii si spatele, poti incerca niste intinderi usoare si rotiri. De asemenea, exercitiile pentru solduri sunt utile pentru cei care petrec mult timp pe scaun si simt ca au corpul rigid.
Stretching-ul pentru picioare duce la o mai buna circulatie a sangelui, iar cel pentru gambe ajuta la prevenirea crampelor musculare. Daca introduci aceste exercitii in rutina ta zilnica, rezultatele nu vor intarzia sa apara si tu vei incepe sa te simti mult mai liber in miscare.
Alte sfaturi pe care sa le urmezi
Imbunatatirea flexibilitatii depinde si de hidratare si nutritie. Aceste doua aspecte contribuie la starea generala a organismului, dar si la sanatatea muschilor si articulatiilor. In acest sens, poti tine cont de mai multe sfaturi utile.
| Sfaturi | Detalii |
| Consuma alimente bogate in colagen si omega-3 | Pestele, avocado sau semintele de in sunt benefice pentru articulatii |
| Evita alimentele ultraprocesate | Consuma mai multe fructe si legume care pot reduce inflamatia din corp |
| Asigura un aport optim de magneziu | Magneziul iti relaxeaza muschii si previne contracturile |
Colagenul si omega-3 se gasesc in numeroase alimente si sunt foarte bune pentru sanatatea articulatiilor. De asemenea, este important sa ai o alimentatie cat mai echilibrata si sanatoasa, care sa contina mai putine alimente procesate si mai multe fructe si legume.
Pe langa toate aceste sfaturi, nu uita sa bei suficienta apa. deshidratarea este un alt factor care poate duce la incordarea muschilor si la scaderea mobilitatii. Asadar, prin cateva ajustari aduse stilului tau de viata, vei reusi sa te simti mai liber in miscare si sa fii mai sanatos.
Pasi mici pentru o schimbare semnificativa
Lipsa flexibilitatii poate crea disconfort in vietile noastre, iar cu putin efort si cateva schimbari, o putem redobandi. Miscarea zilnica, exercitiile fizice si obiceiurile sanatoase te pot face sa te simti bine si sa te misti din ce in ce mai usor.
Cheia reusitei este sa fii consecvent si sa aduci schimbarea in viata ta cu pasi mici. Procesul poate parea dificil la inceput, insa nu renunta. In plus, poti apela si la ajutor de specialitate daca ai nevoie. Oricare ar fi alegerile tale, investeste in bunastarea si sanatatea ta pe termen lung.
